Du hast es sicher auch schon am eigenen Leib erlebt: Heißhunger in stressigen Zeiten. Warum ist das eigentlich so? Darüber spreche ich in der heutigen Episode. Es geht um unser egoistisches Gehirn, die „Selfish-Brain Theorie“ und was das mit Stress zu tun hat, denn Studien zeigen, dass Stress einen messbaren zerebralen Erschöpfungszustand herbeiführt.

Ich teile mit dir interessante wissenschaftliche Erkenntnisse, die erklären, warum manche Menschen im Stress zunehmen und sich damit besser gegen Stress wappnen, als jene, die schlank bleiben oder sogar abnehmen.

Natürlich erfährst du auch, worauf du achten solltest, um dich im Stress optimal zu ernähren und die nötige Energie bereit zu stellen. Denn wir kennen das ja alle, die Arbeitszeit verfliegt, schnell ist der Vormittag rum, uns dröhnt der Schädel, der Magen hängt in der Kniekehle. Zwischen Meetings oder Zoom-Calls blieb gerade mal Zeit für einen Kaffee und nen Keks.

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Warum Prokrastination eine Lösung für dein Problem ist

Es geht heute um Aufschieberitis, um das unnötige Aufschieben von Aufgaben oder das sehr häufige Unterbrechen des Arbeitens.

Aufschieberitis kann uns unheimlich stressen und hat großen Einfluss auf unseren Respekt vor uns selbst. Sie erzeugt oft einen immensen Leidensdruck und hält uns davon ab, das Leben zu führen, welches wir führen möchten.

Viele meinen, Aufschieberitis hätte etwas mit der ungeliebten Aufgabe an sich zu tun. Das ist in der Regel nicht der Fall. Aufschiebendes Verhalten gilt vielmehr der Emotionsregulation. Es ist eine Bewältigungsstrategie für Stress und unangenehme Gefühle. Eine Lösung für dein Problem also – nur leider nicht die beste.

Wir sind super gut darin, Dinge aufzuschieben, die uns langfristig Befriedigung und Erfolg bringen und sehr schlecht darin, Gewohnheiten aufzugeben, die uns zwar kurzfristig belohnen, aber langfristig nicht auf unsere Ziele einzahlen.

In der heutigen Episode gebe ich dir 5 Tipps, mit denen du Prokrastination überwinden und deine Willenskraft stärken kannst.

✨ Die 10-Minuten-Methode:
✨ Die 3-Minuten-Regel:
✨ Nutze Hochphasen
✨ Die 80%-Lösung:
✨ Widme dich deinen unangenehmen Gefühlen und den vorausgegangenen Gedanken

Viel Freude mit dieser Folge!

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Ich teile diesmal mit dir eine sehr persönliche Erfahrung mit Selbstzweifeln. Du kennst sicherlich auch diese Gedanken:

Das machen doch schon längst andere.
Die können das viel besser als du.
Du hast noch gar keine Erfahrung damit.
Was glaubst du eigentlich, wer du bist.
Mach lieber noch eine Weiterbildung.
Was, wenn das nicht klappt? Dann hast du dich blamiert.

Mir geht es oft so. Aber ich sage mir, mein Business zu managen ist ein sehr gutes Trainingsgebiet, um mit meinen Selbstzweifeln klarzukommen. Ich möchte mich nicht von ihnen an meinem Erfolg hindern lassen. Denn das ist genau das, was passiert, wenn wir nicht üben mit ihnen umzugehen. Wir werden nicht so erfolgreich sein, wie wir gerne wären.

Kennst du das Zitat: „Ob du denkst, du kannst es, oder ob du denkst, du kannst es nicht, du wirst in beiden Fällen recht behalten.“ Von Henry Ford?

Du erfährst in dieser Folge, was hinter Selbstzweifeln steckt und ich teile mit dir 7 Tipps, die dir helfen sie loszuwerden:

Untersuche und hinterfrage deine Gedanken, mit dem ABC-Modell
Tausche dich mit anderen aus und bestärkt euch gegenseitig
Ändere deinen Blickwinkel und konzentriere dich auf dein Vorhaben und nicht auf deine Zweifel
Lege dir eine Feedbacksammlung und ein Erfolgstagebuch für eine warme Dusche zu
Akzeptiere, dass du gute und schlechte Tage hast
Fang trotzdem an, denn du wirst Selbstzweifel eh nicht ganz los
Sie es sportlich: je mehr du trainierst, desto weiter kommst du!

Viel Freude mit dieser Folge!

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Zu viel Stress und Erschöpfung sind häufig Ursache von missachteten Grenzen. Unser Körper erinnert uns sehr eindeutig daran, wenn wir unsere Leistungsgrenzen überschreiten, über unsere Bedürfnisse hinweggehen und meinen, dass unsere Energie grenzenlos zur Verfügung steht.

Grenzen haben jedoch einen schlechten Ruf. Gerade sehr ambitionierten Menschen fällt es oft schwer, sich selbst als begrenztes Wesen zu akzeptieren. Dabei steigert es unsere Leistungsfähigkeit und stärkt uns von innen heraus, wenn wir unsere Grenzen achten.

In der heutigen Episode spreche ich nicht darüber, wie wir besser Nein-Sagen lernen oder unsere Grenzen anderen gegenüber verteidigen. Es geht heute um die eigenen Begrenzungen und wie wir sie uns selbst gegenüber einhalten können. Denn eins ist klar: Leistungsfähigkeit können wir nur erhalten, indem wir unsere Begrenzung akzeptieren, Grenzen setzen und dem Raum geben, was unsere Leistungsfähigkeit aufrecht erhält.
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In der letzten Episode habe ich ja darüber gesprochen, wie du dir die Entspannung aus deinem Urlaub weiterhin erhalten kannst. Vielleicht fällt es dir aber grundsätzlich schwer, im Urlaub in den Entspannungsmodus zu kommen oder auch am Wochenende oder im Feierabend abzuschalten. Gerade wenn du selbständig bist, so wie ich, ist es manchmal ganz schön schwer. Schließlich liebt man erstens, was man tut und möchte sich gerne 24/7 damit beschäftigen und zweitens, ist es immer ganz schön viel Arbeit, die man auf dem Tisch hat und viele Projekte, die bearbeitet werden müssen.

Heute teile ich 8 bewährte Tipps mit dir, wie Abschalten besser gelingen kann. Es geht um:

✨ Work-Life-Balance und Zufall
✨ Do less – Work more
✨ Pausengeheimnis
✨ Übergangsrituale
✨ Erlaubnisse und
✨ Kontrollfreaks

Viel Spaß beim Zuhören!

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