• STRESSFILTER 

    „Schreiben ist ein Weg zu sich selbst“ – Wie Journaling dich auf diesem Weg unterstützt

    Journaling hat eine wunderbare Kraft. Es kann deine mentale Gesundheit stärken und mehr Lebensfreude entstehen lassen.

    Im Unterschied zum klassischen Tagebuch, schreibst du beim Journaling über deine inneren Erfahrungen. Du reflektierst regelmäßig Gedanken und Gefühle und bekommst so ein besseres Gespür dafür, was dir gut tut und wann und warum du dich unwohl oder unglücklich fühlst.

    Durch gezieltes Fragen stellen, wirst du dir deiner Lebens- und Denkweisen bewusst und arbeitest an deiner eigenen Persönlichkeit. Nur wer sich mit sich selber auseinandersetzt, kann sich auch wirklich kennenlernen. Wenn man seine Gefühle, Gedanken, Träume, Wünsche und Ziele zu Papier bringt, wird man sich immer klarer darüber, was man eigentlich wirklich will und was wirklich wichtig ist. Dadurch kann nicht nur Stress abgebaut werden, du kannst auch dein Selbstwertgefühl stärken, deine Ziele fokussierter verfolgen und so zu einem allgemein besseren Wohlbefinden und einer höheren Lebenszufriedenheit gelangen.

    Bianca und ich sprechen in dieser Episode über die sinnliche Schönheit vom Schreiben auf Papier. Verbindung von Hand und Herz. Du erfährst alles über verschiedene Methoden des Journalings, wie z. B.

    🖋 Morgenseiten
    🖍 Bullet-Journal
    🖋 Dankbarkeitstagebuch
    🖌 Erfolgstagebuch
    🖊 One Line a Day

    Du erhältst außerdem viele hilfreiche Tipps für deinen Journaling Start, von der Methode bis hin zum perfekten Material.

    Du findest alle Informationen zu dieser Folge, wie z. B. Biancas Schreibimpulse Kartenset, ihr Buch „Mindful Social Media Marketing“ und die Buchempfehlungen zum Journaling in den Shownotes unter folgendem Link: https://www.lisajoehren.de/stressfilter-podcast/

    Schau dir unbedingt Biancas Angebote an. Ich kann sie dir sehr ans Herz legen.

    🌱 Ich wünsche dir viel Spaß mit diesem Gespräch!

    Deine Lisa

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    Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

    👉🏼 https://podcasts.apple.com/de/podcast/stressfilter/id1487220862

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    Du fühlst dich erschöpft und überlastet? Teste hier dein Energie-Level
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    Buche dir gerne einen Termin für ein kostenloses Beratungsgespräch über meinen Kalender: https://www.lisajoehren.de/angebot/

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    Abschalten im Homeoffice

    In der heutigen Folge geht es um das Arbeiten von zu Hause. egal ob du selbständig bist und zu Hause arbeitest oder momentan von deinem Arbeitgeber aus m Homeoffice,  vielleicht hast du manchmal Schwierigkeiten eine Grenze zwischen Arbeit und Freizeit oder arbeiten und zu Hause sein zuziehen. Ich habe heute 5 Tipps für dich: 

    ✨ Akzeptieren dass du mit deiner Arbeit niemals ganz fertig bist 

    ✨ Bewusster Pause machen. It’s magic!

    ✨ Mit nur einem Ball jonglieren

    ✨ Übergangsrituale nutzen

    ✨ Dich nicht denken lassen

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    Du fühlst dich erschöpft und überlastet? Mach hier den Selbsttest zu deiner Stressbelastung: https://www.lisajoehren.de/stress-selbsttest/


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    LAUF MAMA, LAUF! Über das Laufen als Mama, Resilienz und Unternehmerinnentum

    In der heutigen Folge hörst du mein Gespräch mit Katja Ohly-Nauber. Katja hat einen spannenden Lebenslauf und ein sehr erfülltes und erfüllendes Leben. Sie hat viele Rollen und Berufsbezeichnungen, sie ist z. B.: Fitness- und Pilatestrainerin, Kursleiterin für Meditation und Entspannung, Unternehmerin, Mutter von zwei inzwischen erwachsenen Söhnen und Marketing-Chefin in einem Automobilkonzern. Sie engagiert sich darüberhinaus für die Gleichstellung von Frauen und als Mentorin. Konkurrenzdenken ist ihr dabei völlig fremd. Katja steht für echtes female Empowerment.

    Vor 10 Jahren hat sie neben ihrem Vollzeitjob das Outdoor-Fitness-Unternehmen LAUFMAMALAUF gegründet.

    Wir sprechen heute über unsere Leidenschaft fürs Laufen, über eine herausragende Karriere mit Kindern, über den Sprung ins Ungewisse, über Laufen als Stressbewältigung, über Katjas persönliche Stressbewältigungs-Strategien und vieles mehr.

    Freu dich auf ein unheimlich spannendes Gespräch mit dieser wunderbaren Frau!

    Shownotes, mit allen Links und Informationen zu Katja und LAUFMAMALAUF:

    STRESSFILTER Resilienz Podcast – Weniger Stress, mehr vom Leben

    Oh und noch was: Meine Newsletter-Abonnentinnen wissen es schon! Ich wünsche mir sehr, dass du sicher und entspannt in deiner Selbständigkeit und deinem Job arbeiten kannst und widerstandsfähig durch diese herausfordernde Zeit kommst. Um Dich dabei zu unterstützen, biete ich vom 23.11.-25.11. 2020 einen kostenlosen Mini-Kurs an. Melde dich gleich HIER für RE:BALANCE LIFE & BUSINESS an: https://www.lisajoehren.de/facebook-challenge/
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    Mit Selbstmitgefühl zu innerer Stärke und Gelassenheit

    Selbstmitgefühl ist eine geistige Haltung, die uns resilienter, also widerstandsfähiger gegen Stress und Krisen macht. Es verhindert, dass wir uns durch selbstabwertendes Verhalten und Selbstkritik Schaden zufügen oder in selbstbezogenes Grübeln verfallen.

    Durch das Üben von Selbstmitgefühl erhalten wir emotionale Stärke, können unsere eigenen Unzulänglichkeiten annehmen und uns selbst authentisch zeigen, ohne Angst. Es fällt uns dann leichter, unsere Ziele zu erreichen, mit anderen Menschen in Beziehung zu treten und uns insgesamt wohler mit uns selbst und in unserer Haut zu fühlen.

    Umfangreiche und wachsende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stressreaktionen und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen sowie zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.

    Du erfährst in der heutigen Episode:

    ✨ Was Selbstmitgefühl genau bedeutet.
    ✨ Welche Vorbehalte es dagegen gibt und wie diese dich hemmen können.
    ✨ Wie du Selbstmitgefühl ganz einfach in deinem Alltag trainieren kannst.

    Viel Freude damit!

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    Wenn Stress an die Substanz geht: Über Zähneknirschen und Kiefer-Pressen

    Stress, Anspannung, Nervosität, Ängste, Sorgen und psychische Erkrankungen sind oft die Ursache von Zähneknirschen und Kieferpressen. Ungefähr jeder Zweite knirscht und presst, vor allem im Schlaf, seine Zähne zusammen, um innere Anspannung und Alltagsbelastung abzubauen. Frauen sind häufiger betroffen als Männer, besonders im Alter zwischen 30 und 45 Jahren.

    Weil das die Zähne, den Kiefer und die gesamte Muskulatur am Schädel, im Nacken und in den Schultern belastet, kann es auf Dauer nicht nur zu Schäden an den Zähnen, wie z. B. abgeschliffene Kauflächen oder Rissen im Zahnschmelz kommen, es können auch Kopfschmerzen oder Nervenschmerzen im Gesicht entstehen. Die Symptome sind sehr vielfältig und häufig mit einem langen Leidensweg verbunden, denn meistens wird das Zähneknirschen und Pressen von den Betroffenen nicht rechtzeitig selbst bemerkt. Erst die Folgen führen dann zur Ärztin oder Physiotherapeutin.

    Ich spreche heute mit Stefanie Kapp. Sie ist Physiotherapeutin und spezialisiert auf die Diagnostik und Therapie von Beschwerden inner- und außerhalb des Kausystems. Dazu gehören Kiefergelenksbeschwerden, Kopfschmerzen, Kaubeschwerden, Tinnitus, Migräne, Schwindel, Schluckbeschwerden und Knirschen und Pressen der Zähne. Wir haben uns darüber unterhalten,

    ✨wie diese Beschwerden durch Stress entstehen können,
    ✨ob eine Beißschiene sinnvoll ist und worauf man dabei achten sollte,
    ✨wie durch Physiotherapie, Krankengymnastik oder manuelle Behandlungen Verspannungen und Fehlhaltungen gelöst werden können,
    ✨und natürlich, warum ein gutes Stressmanagement und regelmäßige Entspannung die beste Prävention ist.

    Du findest alle Informationen zu dieser Folge, wie z. B. zu Stefanies Online-Angeboten unter folgendem Link: https://www.lisajoehren.de/2020/10/22/27-wenn-stress-an-die-substanz-geht-ueber-zaehneknirschen-und-kiefer-pressen-im-gespraech-mit-stefanie-kapp/

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    Deine Lisa

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